心情煩躁可能是睡眠不足、壓力過(guò)大、飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境嘈雜等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉、改變環(huán)境等。
1. 睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒。要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可泡個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。
2. 壓力過(guò)大：生活和工作中的各種壓力會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，引發(fā)煩躁情緒?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等；也可以找朋友傾訴，分享內(nèi)心的煩惱。
3. 飲食不均衡：過(guò)度攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，缺乏維生素和礦物質(zhì)，會(huì)影響大腦功能。應(yīng)保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少垃圾食品的攝入。
4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，影響大腦的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)。每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)等，也可進(jìn)行力量訓(xùn)練。
5. 環(huán)境嘈雜：長(zhǎng)期處于噪音大、擁擠、悶熱的環(huán)境中，會(huì)干擾人的情緒。盡量創(chuàng)造安靜、舒適的生活和工作環(huán)境，必要時(shí)使用耳塞、空氣凈化器等設(shè)備。
日常要關(guān)注自身情緒變化，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。嘗試培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富生活。若煩躁情緒持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
