高考過度緊張可能是學(xué)習(xí)壓力大、缺乏睡眠、心理調(diào)適能力差、環(huán)境氛圍影響、考前身體不適等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善作息、加強心理建設(shè)、適應(yīng)環(huán)境、緩解身體不適等。
1. 學(xué)習(xí)壓力大：高考知識量大、競爭激烈，學(xué)生長期處于高強度學(xué)習(xí)中，壓力不斷累積導(dǎo)致緊張?？芍贫ê侠韺W(xué)習(xí)計劃，將任務(wù)細化，逐步完成，減輕壓力。課余時間進行適度運動，如跑步、跳繩，釋放壓力。還可與同學(xué)交流學(xué)習(xí)心得，互相鼓勵。
2. 缺乏睡眠：備考期間熬夜學(xué)習(xí)，生物鐘紊亂，大腦得不到充分休息，易引發(fā)緊張焦慮。養(yǎng)成規(guī)律作息，每天保證7 - 8小時睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，喝杯溫牛奶助眠。若入睡困難，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用百樂眠膠囊、棗仁安神顆粒、甜夢口服液。
3. 心理調(diào)適能力差：對高考結(jié)果過度擔(dān)憂，自我認知不足，易產(chǎn)生緊張情緒。學(xué)會積極自我暗示，如我可以。進行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想。多參加模擬考試，適應(yīng)考試節(jié)奏。
4. 環(huán)境氛圍影響：家庭期望高、學(xué)校備考氛圍緊張，會給考生帶來無形壓力。與家人溝通，讓他們給予理解支持。在學(xué)?？烧野察o角落放松片刻。也可聽舒緩音樂，緩解緊張氛圍。
5. 考前身體不適：感冒、腸胃不適等身體問題會影響狀態(tài)，加重緊張感。考前注意飲食衛(wèi)生，避免吃生冷食物。適當(dāng)鍛煉增強體質(zhì)。身體不適及時就醫(yī)，按醫(yī)囑服藥治療。
高考前要保持良好生活習(xí)慣，合理安排學(xué)習(xí)與休息時間。若緊張情緒嚴(yán)重影響生活學(xué)習(xí)，及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。
