計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%常見的方式有基于身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重后再算其 30%、依據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI算出標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)而求 30%、參考特定年齡段標(biāo)準(zhǔn)體重表得出標(biāo)準(zhǔn)體重再取 30%、利用專業(yè)體脂秤附帶的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算功能算出后算 30%、咨詢專業(yè)營養(yǎng)師獲取標(biāo)準(zhǔn)體重后計(jì)算 30%等。
### 1. 基于身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重后再算其 30%
先根據(jù)常見的身高體重計(jì)算公式算出標(biāo)準(zhǔn)體重，如男性標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105 ，女性標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-100。得出標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值后，將該數(shù)值乘以 0.3 ，所得結(jié)果就是標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%。例如一位身高 175cm 的男性，其標(biāo)準(zhǔn)體重為 175 - 105 = 70kg，標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%就是 70×0.3 = 21kg。
### 2. 依據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI算出標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)而求 30%
BMI 的計(jì)算公式為體重kg除以身高m的平方。正常 BMI 范圍一般在 18.5 - 23.9 之間。先根據(jù)正常 BMI 范圍的下限 18.5 和上限 23.9 以及自身身高算出標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。以身高 1.6m 為例，下限標(biāo)準(zhǔn)體重 = 18.5×1.62 = 47.36kg，上限標(biāo)準(zhǔn)體重 = 23.9×1.62 = 61.216kg。然后分別計(jì)算下限和上限標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%，下限的 30%為 47.36×0.3 = 14.208kg，上限的 30%為 61.216×0.3 = 18.3648kg。
### 3. 參考特定年齡段標(biāo)準(zhǔn)體重表得出標(biāo)準(zhǔn)體重再取 30%
不同年齡段有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重參考表，可通過查找對應(yīng)年齡段、性別、身高區(qū)間的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值。比如一個 30 歲的女性，身高 162cm，通過查找合適的標(biāo)準(zhǔn)體重表得到標(biāo)準(zhǔn)體重為 55kg，其標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%就是 55×0.3 = 16.5kg。
### 4. 利用專業(yè)體脂秤附帶的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算功能算出后算 30%
一些專業(yè)體脂秤不僅能測量體重、體脂率等，還具備計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的功能。站在體脂秤上測量后，體脂秤屏幕會顯示出標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值。假設(shè)顯示的標(biāo)準(zhǔn)體重為 68kg，標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%就是 68×0.3 = 20.4kg。
### 5. 咨詢專業(yè)營養(yǎng)師獲取標(biāo)準(zhǔn)體重后計(jì)算 30%
專業(yè)營養(yǎng)師會綜合考慮個人的身體狀況、生活習(xí)慣、遺傳因素等多方面來給出更精準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值。比如營養(yǎng)師根據(jù)具體情況給出標(biāo)準(zhǔn)體重是 72kg，標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%就是 72×0.3 = 21.6kg。
在計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%時，要明白不同計(jì)算方式可能存在一定差異。而且這些計(jì)算只是參考，每個人的身體構(gòu)成不同，肌肉量、骨骼密度等都會影響實(shí)際情況。如果是出于健康管理、減肥或增肌等目的進(jìn)行計(jì)算，建議結(jié)合自身身體感受和實(shí)際需求。若對體重相關(guān)問題有疑慮，可尋求專業(yè)人士進(jìn)一步的評估和指導(dǎo) 。
