長(zhǎng)期晚上睡不好覺(jué)可能是精神壓力大、作息不規(guī)律、環(huán)境嘈雜、睡前過(guò)度興奮、身體不適等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、改善環(huán)境、放松身心、治療疾病等。
1.精神壓力大：長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，難以入睡。建議學(xué)會(huì)合理釋放壓力，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等方式緩解緊張情緒。
2.作息不規(guī)律：日夜顛倒，打亂了身體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠紊亂。建議制定固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
3.環(huán)境嘈雜：周圍環(huán)境過(guò)于吵鬧，影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室安靜，可使用隔音窗簾、耳塞等。
4.睡前過(guò)度興奮：如看刺激性的電影、玩游戲等，使大腦興奮難以平靜。建議睡前半小時(shí)避免刺激性活動(dòng)，進(jìn)行舒緩的閱讀或冥想。
5.身體不適：如疼痛、瘙癢等身體不適癥狀會(huì)影響睡眠。建議及時(shí)就醫(yī)治療，如服用布洛芬膠囊緩解疼痛、氯雷他定片抗過(guò)敏、復(fù)方甘草片止咳等需遵醫(yī)囑用藥。
要保持良好的睡眠習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和精神緊張，如有長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
