圍絕經(jīng)期女性身體會(huì)經(jīng)歷一系列變化，合理飲食有助于平穩(wěn)度過(guò)這一階段，吃豆制品、全谷物、新鮮蔬果、堅(jiān)果等食物比較適宜。
1.豆制品：像豆?jié){、豆腐等，富含植物雌激素，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平的波動(dòng)，緩解潮熱、盜汗等不適癥狀，讓情緒更穩(wěn)定，還可為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。
2.全谷物：燕麥、糙米等屬于全谷物，含有豐富的 B 族維生素，可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善圍絕經(jīng)期常見的失眠、焦慮、情緒波動(dòng)等問(wèn)題，讓睡眠質(zhì)量提升，精神狀態(tài)更佳。
3.新鮮蔬果：蘋果、香蕉、西蘭花、菠菜等，富含各類維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維。維生素 C 增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾?。簧攀忱w維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，幫助身體排出毒素，保持身體的清爽。
4.堅(jiān)果：如杏仁、巴旦木，富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)成分，不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂，維生素 E 有抗氧化功效，減輕圍絕經(jīng)期心煩、皮膚老化加速等問(wèn)題，維持身體機(jī)能穩(wěn)定。
若圍絕經(jīng)期女性出現(xiàn)較為嚴(yán)重的不適癥狀，如長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重失眠、心慌心悸、情緒失控甚至出現(xiàn)抑郁傾向，不要僅依賴食物調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
