脾氣變壞可能是睡眠不足、壓力過大、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡、心理創(chuàng)傷等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整飲食、心理干預(yù)等。
1. 睡眠不足：長期睡眠不足會(huì)影響大腦的正常功能，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、易怒。大腦得不到充分休息，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，從而引發(fā)脾氣變化。保證規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。
2. 壓力過大：生活中如工作任務(wù)繁重、經(jīng)濟(jì)壓力、人際關(guān)系緊張等各種壓力，會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致脾氣變差。學(xué)會(huì)合理分配工作任務(wù)，制定計(jì)劃，逐步完成。通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式釋放壓力，也可與親朋好友傾訴，分享內(nèi)心感受。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量過少，新陳代謝減緩，體內(nèi)的內(nèi)啡肽等快樂激素分泌減少，容易使人情緒低落、煩躁。每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，也可參加瑜伽、普拉提等課程，增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。
4. 飲食不均衡：長期過度攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，或缺乏維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)合成，影響情緒。保持飲食多樣化，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養(yǎng)的食物，減少加工食品和飲料的攝入，控制糖分、鹽分和脂肪的攝取量。
5. 心理創(chuàng)傷：過去經(jīng)歷過如親人離世、感情破裂、重大挫折等心理創(chuàng)傷，若未得到妥善處理，可能會(huì)在潛意識(shí)里影響情緒，導(dǎo)致脾氣改變。尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理治療如認(rèn)知行為療法、精神分析療法等，處理內(nèi)心的創(chuàng)傷，也可參加支持小組，與有類似經(jīng)歷的人交流。
日常要保持積極樂觀的心態(tài)，主動(dòng)關(guān)注自身情緒變化。嘗試培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活內(nèi)容。定期進(jìn)行自我放松，讓身心得到充分的舒緩。若脾氣問題持續(xù)嚴(yán)重影響生活，及時(shí)就醫(yī)。
