高血壓非藥物治療包括健康飲食、適量運動、戒煙限酒、控制體重、心理平衡等。
1. 健康飲食：高血壓患者需遵循低鹽、低脂、高鉀的飲食原則。減少鈉鹽攝入能降低體內(nèi)鈉水潴留，減輕心臟和血管負擔(dān)，從而有助于降低血壓。增加鉀攝入可促進鈉排出，利于血壓穩(wěn)定。多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品等富含鉀的食物，減少加工食品、腌制食品等高鹽食物攝入。烹飪時少用鹽和醬油，可使用香料增添風(fēng)味。
2. 適量運動：規(guī)律運動能增強心肺功能，提高血管彈性，降低外周血管阻力，進而降低血壓。高血壓患者可選擇適合自己的有氧運動，如散步，每天堅持 30 分鐘以上，速度適中；慢跑，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘；太極拳，動作舒緩，能調(diào)節(jié)身心，每天練習(xí) 1 - 2 次。運動強度要循序漸進，避免過度勞累。
3. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。戒煙能減少有害物質(zhì)對血管的損害，改善血管功能，有助于血壓控制。過量飲酒會刺激交感神經(jīng)，使血壓升高。高血壓患者應(yīng)限制飲酒量，男性每天酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克，盡量選擇低度酒。
4. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素，減輕體重可降低體內(nèi)脂肪含量，減少脂肪對血管的壓迫，降低胰島素抵抗，從而降低血壓。通過合理飲食和適量運動來控制體重，將體重指數(shù)BMI控制在正常范圍內(nèi)18.5 - 23.9kg/m2。計算每日所需熱量，避免高熱量、高脂肪食物，增加運動量消耗多余熱量。
5. 心理平衡：長期精神緊張、焦慮會使體內(nèi)激素失衡，導(dǎo)致血壓升高。保持心理平衡能穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，利于血壓穩(wěn)定。學(xué)會通過多種方式緩解壓力，如聽音樂放松身心，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，與家人朋友傾訴釋放不良情緒，必要時尋求專業(yè)心理幫助。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，定期測量血壓，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式。若血壓控制不佳或出現(xiàn)不適癥狀，及時就醫(yī)。
