抑郁患者的自救方法主要有生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、社交支持等。
1.生活方式調(diào)整：生活壓力大、作息混亂導(dǎo)致情緒不佳的患者，可以保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽，幫助改善情緒狀態(tài)。
2.心理調(diào)節(jié)：患者處于輕度抑郁時(shí)，可以嘗試進(jìn)行正面的自我暗示，也可以通過(guò)冥想，排除雜念，減輕負(fù)面情緒，幫助自己的情緒放松。
3.社交支持：適用于感覺(jué)孤獨(dú)、自我封閉的患者，建議主動(dòng)和家人、朋友溝通交流，分享自己的感受。也可以參加社交活動(dòng)，如興趣小組，和有共同愛(ài)好的人相處，獲得情感支持，減輕心理負(fù)擔(dān)。
如果自救過(guò)程中情緒持續(xù)惡化，出現(xiàn)嚴(yán)重的自殺念頭、無(wú)法正常生活工作等情況，應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可能需要進(jìn)行治療。
