常見的有助于記憶力的食物有吃雞蛋、牛奶、魚類、核桃、藍莓等食物對記憶力有幫助。
1. 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和微量元素等營養(yǎng)成分。其中卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿能合成乙酰膽堿，這是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要組成部分，對增強記憶力有重要作用。日?？伤蟮啊⒑砂暗榷喾N方式食用。
2. 牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素。其中的色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，有助于放松身心、穩(wěn)定情緒，進而提高記憶力。睡前喝一杯熱牛奶，不僅能助眠，還對記憶力有益，可選擇純牛奶或酸奶。
3. 魚類：魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是DHA二十二碳六烯酸，它是大腦細胞膜的重要組成成分，能促進大腦細胞的發(fā)育和功能完善，增強記憶力。常見的有三文魚、鱈魚等，可清蒸、烤制后食用。
4. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。其外形與人腦相似，有以形補形的說法，且營養(yǎng)成分有助于滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能，改善記憶力?？芍苯邮秤没蛑瞥珊颂抑嗟?。
5. 藍莓：藍莓富含抗氧化劑，如花青素等，能有效清除大腦中的自由基，延緩大腦衰老，保護大腦神經(jīng)細胞，從而提高記憶力?？甚r食，也可制作成藍莓醬搭配面包食用。
食物對記憶力的提升作用因人而異，且不能替代藥物治療。若存在記憶力嚴重減退等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，同時保持健康的生活方式，如充足睡眠、適量運動等，對記憶力的提升也十分重要。
