半月板損傷滑膜炎患者可選擇的鍛煉方式有直腿抬高鍛煉、股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉、游泳鍛煉、騎自行車(chē)鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進(jìn)行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。
2. 股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖朝上，用力收縮大腿前側(cè)肌肉，使髕骨上移，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。能有效鍛煉股四頭肌，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在床邊，雙腿自然下垂，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，盡量達(dá)到最大活動(dòng)范圍，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 - 15次，每天3 - 4組。有助于改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，防止關(guān)節(jié)粘連。
4. 游泳鍛煉：游泳時(shí)身體重量由水的浮力支撐，減輕了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。患者可選擇自由泳、蛙泳等姿勢(shì)，每次游泳30 - 60分鐘，每周3 - 4次。能在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，避免加重膝關(guān)節(jié)損傷。
5. 騎自行車(chē)鍛煉：選擇合適的自行車(chē)，調(diào)整好座椅高度，騎行時(shí)保持勻速，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。騎行過(guò)程中膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)較為規(guī)律，對(duì)半月板和滑膜的刺激較小。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉方案。
