孕中期腰酸痛常見(jiàn)的緩解方法有適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。
1. 適當(dāng)休息：
孕期身體負(fù)擔(dān)加重，過(guò)度勞累易引發(fā)腰酸痛。孕婦要保證充足睡眠，每天至少8 - 9小時(shí)，午休也很有必要，能讓身體得到放松。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，工作間隙可適當(dāng)走動(dòng)、伸展身體，減輕腰部壓力。
2. 調(diào)整姿勢(shì)：
日常姿勢(shì)對(duì)腰部影響大。站立時(shí)，雙腳與肩同寬，重心均勻分布，避免彎腰駝背；坐著時(shí)，選擇有良好腰部支撐的椅子，保持脊柱自然曲線，膝蓋與臀部保持同一水平。睡覺(jué)時(shí)，可采用側(cè)臥位，雙腿屈膝，在兩腿間和腰部下方墊軟枕，緩解腰部肌肉緊張。
3. 物理治療：
熱敷是簡(jiǎn)單有效的方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有幫助，但要注意力度適中，可請(qǐng)家人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，從腰部?jī)蓚?cè)向脊柱方向按摩。
4. 適度運(yùn)動(dòng)：
在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等。瑜伽的一些體式能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善身體柔韌性，緩解腰酸痛。散步可促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。
5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重腰酸痛。孕婦要多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
孕婦在緩解腰酸痛時(shí)，要結(jié)合自身情況選擇合適方法。若腰酸痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，接受專業(yè)治療。
