常見的鍛煉頸椎的方法有頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、頸部側(cè)屈運動、聳肩運動、頸椎操等。
1.頸部伸展運動：站立或坐姿端正，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢將頭向上伸展，感覺頸部肌肉被拉伸，保持5-10秒后恢復(fù)原位，重復(fù)10-15次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持身體穩(wěn)定，緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限位置后稍作停頓，再緩慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，左右交替進行，每次旋轉(zhuǎn)保持5-10秒，重復(fù)10-15次。
3.頸部側(cè)屈運動：挺直腰背，將頭向一側(cè)傾斜，盡量使耳朵靠近肩膀，感受頸部另一側(cè)的拉伸，保持5-10秒后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù)10-15次。
4.聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)15-20次。這個動作可以放松頸部和肩部的肌肉。
5.頸椎操：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先緩慢低頭，再仰頭，然后左右側(cè)屈，接著左右旋轉(zhuǎn)，最后做環(huán)繞運動，每個動作重復(fù)8-10次。
在進行頸椎鍛煉時，要根據(jù)自身情況適度進行，避免過度運動造成損傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時就醫(yī)。同時，日常生活中要保持良好的姿勢，避免長時間低頭，選擇合適的枕頭和床墊，這樣有助于保護頸椎健康。
