鈣、維生素D、蛋白質、鎂、硼等對骨骼較為有效。
1. 鈣：鈣是骨骼的主要成分，在維持骨骼的強度和密度方面起著關鍵作用。人體中的鈣約99%存在于骨骼和牙齒中。日常飲食中，牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。對于鈣的補充，除了食物攝入外，在一些特殊情況下，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能還需要適當補充鈣劑。
2. 維生素D：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，有助于鈣在骨骼中的沉積。人體可以通過曬太陽，讓皮膚中的膽固醇轉化為維生素D，也可以從食物中獲取，如魚肝油、蛋黃、乳制品等。在日照不足的地區(qū)或人群中，可能需要額外補充維生素D制劑。
3. 蛋白質：蛋白質是骨骼有機基質的重要組成部分，對于骨骼的生長、修復和維持正常結構至關重要。富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類等。適量攝入蛋白質能為骨骼提供必要的營養(yǎng)支持，但過量攝入可能會增加鈣的流失，所以要注意適量。
4. 鎂：鎂在骨骼的形成和代謝中發(fā)揮著重要作用，參與多種酶的活性調節(jié)，影響鈣的吸收和利用。鎂的來源有堅果、全谷類、綠葉蔬菜等。一般情況下，通過均衡飲食即可滿足人體對鎂的需求。
5. 硼：硼能影響鈣、鎂等礦物質的代謝，對維持骨骼健康有一定作用。雖然人體對硼的需求量較少，但在骨骼健康中也不容忽視。硼的食物來源包括水果、蔬菜、豆類等。
在補充這些營養(yǎng)物質時，應根據(jù)自身情況合理調整飲食結構，避免盲目過量補充。如果存在骨骼健康問題，應及時就醫(yī)，在專業(yè)指導下進行營養(yǎng)補充和治療。
