腰椎壓迫導致腿麻時，常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐、倒走、游泳、瑜伽等。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。這種鍛煉能增強腰背肌力量，緩解腰椎壓力，減輕對神經(jīng)的壓迫，從而改善腿麻癥狀。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它有助于加強腰部肌肉，穩(wěn)定腰椎，對改善腰椎壓迫引起的腿麻有一定效果。
3. 倒走：選擇空曠、平坦且無障礙物的地方，雙手自然擺動，挺胸收腹，保持身體平衡，向后倒退行走。每次走30 - 60分鐘，每周進行3 - 4次。倒走時身體重心后移，可減輕腰椎間盤的壓力，緩解腿麻。
4. 游泳：游泳時人體脊柱由直立狀態(tài)變?yōu)樗?，減輕了脊柱的負擔，同時水的浮力可使腰部肌肉得到放松和鍛煉。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等姿勢。
5. 瑜伽：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，能增強腰部肌肉力量，提高身體柔韌性，改善腰椎的生理曲度，減輕神經(jīng)壓迫。但需在專業(yè)教練指導下進行。
鍛煉應(yīng)循序漸進，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整鍛煉強度和時間。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重、腿麻加劇等不適癥狀，應(yīng)及時停止鍛煉并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
