通?？梢悦刻斐跃S生素C和維生素E。
維生素C和維生素E都是人體必需的營養(yǎng)素，二者共同具有抗氧化的功效。維生素C是一種水溶性維生素，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚、骨骼、牙齒等組織的健康，還能增強免疫力，促進鐵的吸收。維生素E是一種脂溶性維生素，具有強大的抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，預防心血管疾病、延緩衰老等。二者一起服用時，維生素C可以還原被氧化的維生素E，使其能夠繼續(xù)發(fā)揮抗氧化作用，從而增強抗氧化效果，更好地保護身體細胞。
在吃法上，維生素C和維生素E可以通過食物和營養(yǎng)補充劑兩種方式攝入。食物來源方面，富含維生素C的有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等；富含維生素E的有堅果、植物油、全麥食品等。日常飲食中可以合理搭配這些食物，比如制作水果堅果沙拉，將草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果與杏仁、核桃等富含維生素E的堅果搭配在一起，既美味又能補充這兩種維生素。如果選擇營養(yǎng)補充劑，建議按照說明書的推薦劑量服用。
不過，也有一些注意事項。雖然維生素C和維生素E對身體有益，但過量攝入可能會帶來一些不良影響。例如，過量服用維生素C可能導致腹瀉、結(jié)石等問題；過量攝入維生素E可能會影響血液凝固功能。特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、兒童等，在補充維生素C和維生素E時，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行，避免過量攝入。
