一般情況下，乳酸堆積消失的時(shí)間在12小時(shí)到72小時(shí)。
乳酸堆積是由于運(yùn)動(dòng)過程中，身體攝氧量趕不上需氧量，肌肉會(huì)進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較短時(shí)，乳酸堆積程度相對(duì)較輕，通常12到24小時(shí)就能逐漸被身體代謝掉。比如進(jìn)行了一次輕度的慢跑鍛煉后，身體產(chǎn)生的乳酸量不多，經(jīng)過一夜的休息，第二天基本就能恢復(fù)正常。而如果是高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，像馬拉松比賽等，乳酸堆積較為嚴(yán)重，可能需要24到72小時(shí)才能完全消失。在這個(gè)過程中，身體會(huì)通過血液循環(huán)將乳酸運(yùn)輸?shù)礁闻K等部位進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化。
從生理角度來看，乳酸堆積的消除還與個(gè)人的身體狀況有關(guān)。身體代謝能力強(qiáng)、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)和新陳代謝速度較快，乳酸的代謝和排出效率更高，乳酸堆積消失的時(shí)間可能會(huì)相對(duì)縮短；而缺乏運(yùn)動(dòng)、身體代謝較慢的人，乳酸堆積消失的時(shí)間可能會(huì)接近甚至超過72小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)后可以通過拉伸放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。同時(shí)，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，也有助于身體恢復(fù)。避免運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，尤其是熱水澡，以免加重肌肉疲勞。合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，能減少乳酸堆積帶來的不適。
