腰椎間盤突出患者可以練習的瑜伽體式有山式、貓牛式、下犬式、蝗蟲式、半英雄前屈伸展式等。
1. 山式：雙腳并攏，大腳趾相觸，腳跟微微分開。膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊。收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)。頭部保持中正，雙眼平視前方。這個體式能幫助患者建立正確的身體姿態(tài)，增強腿部、臀部和核心肌群的力量，穩(wěn)定腰椎。
2. 貓牛式：雙手和雙膝著地，手腕與肩膀?qū)R，膝蓋與臀部對齊。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起，目光向前；呼氣時，背部拱起，頭部向下低垂，下巴靠近胸部。這個體式可以靈活脊柱，緩解腰部僵硬，減輕椎間盤的壓力。
3. 下犬式：雙手放在地面，與肩同寬，手指向前。雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地。將臀部抬高，使身體形成倒V字形。保持背部挺直，伸展腿部后側(cè)和背部肌肉。下犬式能拉伸腰部肌肉，增加脊柱的柔韌性。
4. 蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，頭部、胸部、雙臂和雙腿同時向上抬起，離開地面，感受腰部的伸展和收縮。這個體式可以增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩(wěn)定性。
5. 半英雄前屈伸展式：右膝彎曲，右腳跟靠近臀部，左腿伸直向后。吸氣時，雙臂向上伸直；呼氣時，身體向前彎曲，雙手抓住左腳腳趾或小腿，額頭盡量靠近膝蓋。這個體式能拉伸腰部和腿部后側(cè)的肌肉，緩解腰部疼痛。
腰椎間盤突出患者在練習瑜伽時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的體式和強度。如果在練習過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止練習。
