通常情況下，來(lái)例假時(shí)可以把腿靠墻。
把腿靠墻這個(gè)動(dòng)作，在瑜伽中被稱(chēng)為倒箭式的簡(jiǎn)易變體。當(dāng)把腿靠墻時(shí)，身體處于一種相對(duì)放松的伸展?fàn)顟B(tài)。從原理上來(lái)說(shuō)，它能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。在例假期間，很多女性會(huì)出現(xiàn)下肢血液循環(huán)不暢的情況，比如腿部酸脹、沉重等。此時(shí)將腿靠墻，借助重力作用，能讓血液更順暢地回流到心臟，減輕下肢的淤血和水腫，緩解腿部的不適感。
同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能幫助放松身心。例假期間，女性的身體和情緒都可能比較敏感和疲憊。把腿靠墻時(shí)，身體處于一種舒適的伸展姿勢(shì)，能讓身心得到放松，減輕焦慮、煩躁等不良情緒，有助于睡眠質(zhì)量的提高。對(duì)于一些在例假期間容易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征，如情緒波動(dòng)較大、失眠等情況的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)起到一定的調(diào)節(jié)作用。
不過(guò)，也有一些女性在例假期間身體比較虛弱，可能會(huì)覺(jué)得把腿靠墻時(shí)會(huì)有一些不適，比如腰部會(huì)有壓力感等。這時(shí)候就需要根據(jù)自己的身體感受來(lái)調(diào)整，如果感覺(jué)不舒服，就不要強(qiáng)行去做這個(gè)動(dòng)作。
在例假期間做腿靠墻動(dòng)作時(shí)，要選擇在溫暖、安靜的環(huán)境中進(jìn)行，避免著涼。動(dòng)作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10 - 15分鐘左右即可，做完后慢慢放下雙腿，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
