牙垢和牙結(jié)石是口腔健康中的常見問(wèn)題，可以采取正確刷牙、使用牙線、使用漱口水、飲食調(diào)整、保持口腔濕潤(rùn)等方法清除。
1. 正確刷牙：每天至少刷牙兩次，每次刷牙時(shí)間不少于兩分鐘。使用含氟牙膏和軟毛牙刷，以45度角對(duì)準(zhǔn)牙齦線輕輕刷洗，確保清潔每一顆牙齒的所有表面，包括外側(cè)、內(nèi)側(cè)和咬合面。
2. 使用牙線：每天使用牙線至少一次，去除牙齒之間的食物殘?jiān)脱谰?。正確的方法是將牙線纏繞在中指上，用拇指和食指引導(dǎo)牙線在牙齒間上下刮動(dòng)，注意不要用力過(guò)猛，以免損傷牙齦。
3. 使用漱口水：選擇含有氯己定或氟化物的漱口水，按照產(chǎn)品說(shuō)明正確使用，可以幫助減少口腔中的細(xì)菌，預(yù)防牙垢的形成。
4. 飲食調(diào)整：減少糖分和精制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維的食物，如蔬菜和水果，有助于自然清潔牙齒表面。
5. 保持口腔濕潤(rùn)：干燥的口腔更容易滋生細(xì)菌，形成牙垢?？梢酝ㄟ^(guò)喝水或咀嚼無(wú)糖口香糖刺激唾液分泌，保持口腔濕潤(rùn)。
即使在家中進(jìn)行了徹底的口腔護(hù)理，也應(yīng)該每半年到牙醫(yī)處進(jìn)行一次專業(yè)的口腔檢查和潔牙，徹底清除難以自行去除的牙垢和牙結(jié)石。
