要減掉下巴下面的贅肉，可以從以下幾個(gè)方面入手：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。
2. 多喝水：保持身體水分平衡，有助于代謝廢物和毒素。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪。
4. 做下巴運(yùn)動(dòng)：可以通過抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，鍛煉下巴和頸部的肌肉。
5. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免低頭或仰頭的姿勢。
6. 按摩下巴：用手指輕輕按摩下巴和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。
7. 保持充足睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，影響減肥效果。
8. 耐心和堅(jiān)持：減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和堅(jiān)持。
總之，減掉下巴下面的贅肉需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面，并且需要長期堅(jiān)持才能取得效果。
