游泳、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳、小飛燕等運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎增生有益。
1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，頸椎所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對(duì)頸椎的壓迫。同時(shí)，游泳過(guò)程中頸部肌肉會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，有助于緩解頸椎增生帶來(lái)的不適。
2. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：通過(guò)緩慢地將頭部向各個(gè)方向伸展，如前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，能有效拉伸頸部肌肉，增加頸椎的活動(dòng)范圍，改善局部血液循環(huán)，減輕因頸椎增生導(dǎo)致的肌肉緊張和疼痛。
3. 瑜伽：許多瑜伽體式對(duì)頸椎健康有益，像山式、三角式、魚(yú)式等。這些體式能幫助調(diào)整身體姿態(tài)，糾正不良體態(tài)對(duì)頸椎造成的壓力，同時(shí)鍛煉頸部、肩部和背部的肌肉，增強(qiáng)其力量和柔韌性。
4. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過(guò)程中，頭部和頸部會(huì)隨著動(dòng)作自然轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)頸部肌肉的控制能力，對(duì)頸椎增生有一定的輔助治療作用。
5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。日常還需保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定期進(jìn)行頸部放松。若頸椎增生癥狀嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練 。
