防曬防暑措施包括涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、避免高溫時段外出等。
1. 涂抹防曬霜：選擇合適的防曬霜，根據(jù)不同的場景和膚質挑選相應的防曬指數(shù)。出門前15至30分鐘均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側等部位，以有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等工具。遮陽傘要選擇具有良好防曬效果的，能遮擋陽光直射；遮陽帽可選擇寬邊的，如漁夫帽、草帽等，能為臉部、頸部提供大面積的遮陽保護。
3. 補充水分：隨時攜帶飲用水，定時補充水分，不要等到口渴了才喝水。除了白開水，也可適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補充水分，又能補充因出汗流失的鹽分，起到防暑降溫的作用。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質衣物。這類衣物吸汗性強，能讓皮膚保持干爽，淺色又能反射陽光，減少熱量吸收，有助于身體散熱。
5. 避免高溫時段外出：盡量避免在上午10點至下午4點這個時間段外出，此時陽光強烈，氣溫較高，發(fā)生中暑和曬傷的風險較大。若必須外出，要做好充分的防曬防暑準備。
日常要養(yǎng)成良好的生活習慣，合理安排作息時間，保證充足睡眠，增強身體對高溫的耐受能力。若在高溫環(huán)境下身體出現(xiàn)不適，應及時轉移至陰涼通風處休息，情況嚴重時需及時就醫(yī)。
