防曬防暑措施包括涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、避免高溫時段外出等。
1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，在面部、頸部、手臂等暴露部位均勻涂抹適量防曬霜，根據(jù)不同的防曬指數(shù)和環(huán)境，適時補涂，以有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等，遮陽傘要選擇具有良好防曬效果的，遮陽帽可選擇寬邊款式，能為臉部、頸部提供大面積的遮陽保護。
3. 補充水分：隨時攜帶飲用水，定時飲用，不要等到口渴才喝。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補充水分，又能補充因出汗流失的鹽分。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱，減少悶熱感，避免穿著深色、緊身、不透氣的衣物。
5. 避免高溫時段外出：盡量在上午10點至下午4點這個高溫時段待在陰涼、通風的室內(nèi)環(huán)境，若必須外出，做好充分的防曬防暑準備。
日常要養(yǎng)成良好的生活習慣，關(guān)注天氣變化，提前做好防曬防暑規(guī)劃。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，嚴重時及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進行治療。
