蛋白質類食物、維生素類食物、礦物質類食物、菌類食物、中藥等可增強抵抗力。
1. 蛋白質類食物：蛋白質是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質能維持正常生理功能與免疫系統(tǒng)運作。像牛奶富含多種人體所需營養(yǎng)成分，雞蛋氨基酸組成與人體接近易吸收，魚肉脂肪含量低且蛋白質豐富，豆類含大量植物蛋白，這些食物都有助于增強抵抗力。
2. 維生素類食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關鍵作用。維生素C有抗氧化性，能促進白細胞生成，橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素A可維護呼吸道黏膜完整性，胡蘿卜、菠菜等富含該維生素；維生素E是抗氧化劑，堅果、植物油中含量較多。
3. 礦物質類食物：礦物質對免疫系統(tǒng)正常功能維持很重要。鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會影響免疫細胞功能，可通過食用紅肉、豆類補充；鋅能促進免疫細胞生長和分化，海鮮、瘦肉含鋅量高；硒有抗氧化作用，能增強免疫力，可從谷物、肉類中獲取。
4. 菌類食物：許多菌類食物有免疫調節(jié)作用。香菇含香菇多糖等成分，能增強機體免疫力；木耳富含多種營養(yǎng)物質，可提高身體抵抗力；靈芝有扶正固本功效，對免疫系統(tǒng)有調節(jié)作用。
5. 中藥：部分中藥也可增強抵抗力。黃芪能補氣升陽、固表止汗，增強機體免疫功能；人參大補元氣，提高身體抗應激能力；枸杞滋補肝腎、益精明，含有多種營養(yǎng)成分可調節(jié)免疫。
日常除合理飲食外，還應保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息；適當進行運動鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強體質；保持良好心態(tài)，避免長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，若身體抵抗力問題嚴重，需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關檢查與治療 。
