備孕期間可通過攝入葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)來為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。
1. 葉酸：葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要。備孕女性應(yīng)從孕前3個月開始每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，可通過食用綠葉蔬菜、豆類、全麥制品等獲取，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。
2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于提高卵子質(zhì)量。瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
3. 維生素：多種維生素對備孕也很關(guān)鍵。維生素C能增強(qiáng)免疫力，可從柑橘類水果、草莓、獼猴桃等中獲?。痪S生素E有抗氧化作用，堅(jiān)果、植物油等富含該維生素；維生素D有助于鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽及食用富含維生素D的食物如深海魚等補(bǔ)充。
4. 礦物質(zhì)：鈣是構(gòu)建骨骼和牙齒的重要元素，牛奶、豆制品等富含鈣；鐵可預(yù)防缺鐵性貧血，動物肝臟、紅肉等是鐵的良好來源；鋅對生殖系統(tǒng)發(fā)育有積極作用，可從海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等食物中攝取。
5. 膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。全谷物、蔬菜、水果等含有豐富的膳食纖維。
備孕期間除了注重飲食營養(yǎng)均衡，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，保持心情舒暢。同時(shí)，要遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，如煙酒、化學(xué)污染等。若有特殊健康問題或慢性疾病，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下備孕。
