骨折補(bǔ)鈣可通過牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。
1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，人體對其吸收率較高。每日適量飲用牛奶，能為骨折恢復(fù)提供充足的鈣質(zhì)，助力骨骼修復(fù)與生長。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品，含有豐富的植物蛋白和鈣。以黃豆為原料制成的豆制品，鈣含量可觀，經(jīng)常食用有助于增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)骨折部位愈合。
3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品都是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。蝦中鈣含量豐富，且易于人體吸收；海帶和紫菜除了鈣，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，對骨折后的身體恢復(fù)有積極作用。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。適量食用堅(jiān)果，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能為身體提供能量，有利于骨折患者身體機(jī)能的恢復(fù)。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅富含維生素，也含有一定的鈣。雖然其鈣含量可能不如其他食物高，但日常飲食中多攝入綠葉蔬菜，也能在一定程度上滿足骨折補(bǔ)鈣需求。
骨折補(bǔ)鈣期間，要注意合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。但具體的補(bǔ)鈣方案還應(yīng)結(jié)合個(gè)人身體狀況，必要時(shí)遵循醫(yī)生的建議。
