魚(yú)類、堅(jiān)果、蔬菜、水果、橄欖油等可預(yù)防老年性癡呆。
1. 魚(yú)類：富含Omega-3脂肪酸，特別是DHA和EPA，這些脂肪酸有助于保護(hù)大腦健康，能降低大腦炎癥，改善大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活性，對(duì)預(yù)防老年性癡呆有積極作用，常見(jiàn)的三文魚(yú)、鱈魚(yú)等都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2. 堅(jiān)果：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和各種礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受自由基的損傷，像杏仁、核桃等堅(jiān)果都是不錯(cuò)選擇。
3. 蔬菜：各類蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，其中的抗氧化物質(zhì)能清除體內(nèi)有害自由基，減輕大腦細(xì)胞的氧化應(yīng)激反應(yīng)，菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜和彩色蔬菜對(duì)大腦健康尤為有益。
4. 水果：富含多種維生素和抗氧化劑，比如維生素C、類黃酮等，這些成分能增強(qiáng)大腦的抗氧化防御系統(tǒng)，改善大腦的代謝功能，蘋(píng)果、藍(lán)莓等水果在預(yù)防老年性癡呆方面有一定功效。
5. 橄欖油：以單不飽和脂肪酸為主，有助于降低膽固醇水平，保護(hù)血管健康，進(jìn)而為大腦提供良好的血液供應(yīng)，維持大腦正常功能，在烹飪中可適當(dāng)使用橄欖油代替其他油脂。
在日常生活中，要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配上述食物。同時(shí)，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦健康有益。若有相關(guān)家族病史或擔(dān)憂，建議定期體檢，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議，及時(shí)調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，更好地預(yù)防老年性癡呆。
