防曬防暑降溫方法有涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、食用防暑食物、合理調(diào)整作息等。
1. 涂抹防曬霜：選擇適合膚質(zhì)與場景的防曬霜，在出門前15至30分鐘均勻涂抹于暴露肌膚，注意不要遺漏耳朵、頸部、手背等部位，可有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等，遮陽傘要選擇有良好防曬涂層的，遮陽帽以寬邊款式為佳，能為頭部、面部和頸部提供大面積的遮陽保護(hù)，減少陽光直射。
3. 補充水分：多喝溫開水、淡鹽水等，定時飲水，不要等到口渴才喝，以維持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體散熱。
4. 食用防暑食物：適量食用綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱解暑的食物，這些食物具有清熱解毒、消暑利水的功效，有助于緩解暑熱帶來的不適。
5. 合理調(diào)整作息：保證充足睡眠，避免在高溫時段進(jìn)行劇烈活動，盡量選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候進(jìn)行運動，讓身體得到充分休息，提高耐熱能力。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注天氣變化，提前做好防曬防暑準(zhǔn)備。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，情況嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。
