仰臥起坐、平板支撐、卷腹、波比跳、空中蹬自行車等運動有助于瘦肚腩。
1. 仰臥起坐：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實地面，雙手抱頭或放在耳朵兩側，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復動作，能有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪。
2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅持一定時間，可增強核心肌群力量，減少肚腩贅肉。
3. 卷腹：同樣躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在頭后但不要抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，比仰臥起坐更注重腹部發(fā)力。
4. 波比跳：先做一個俯臥撐動作，然后迅速跳起，重復進行，這是全身性運動，能快速提升心率，燃燒全身脂肪，包括肚腩部位。
5. 空中蹬自行車：平躺在床上，雙腿抬起模擬蹬自行車的動作，動作要緩慢且有控制，可鍛煉到腹部兩側肌肉，減少肚腩。
瘦肚腩除了堅持這些運動，日常飲食也需注意，要控制熱量攝入，避免高油高糖食物，多吃蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物。同時保證充足睡眠，避免熬夜，因為不良生活習慣可能導致脂肪堆積在腹部。若有健康問題，建議咨詢專業(yè)人士后再進行運動。
