腰椎間盤(pán)膨出可做的操有太極拳、八段錦、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、瑜伽等。
1. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，通過(guò)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸等動(dòng)作，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)所承受的壓力，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解因腰椎間盤(pán)膨出帶來(lái)的不適。
2. 八段錦：八段錦的每組動(dòng)作都有特定的姿勢(shì)和呼吸配合。其動(dòng)作舒展大方，能對(duì)身體各部位進(jìn)行有效鍛煉。在練習(xí)過(guò)程中，腰部會(huì)得到適度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，有助于調(diào)整腰椎關(guān)節(jié)的位置，增強(qiáng)腰部肌肉的韌性，從而減輕腰椎間盤(pán)膨出對(duì)周?chē)M織的壓迫。
3. 小飛燕：小飛燕動(dòng)作簡(jiǎn)單卻效果顯著。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作能有效鍛煉腰部的豎脊肌，增強(qiáng)腰部后方的力量，維持腰椎的生理曲度，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的刺激。
4. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。該方法可增強(qiáng)腰部肌肉力量，尤其是腹部和臀部的肌肉，分擔(dān)腰椎的壓力，改善腰椎的力學(xué)環(huán)境。
5. 瑜伽：瑜伽中有許多體式對(duì)腰椎健康有益，如貓牛式、下犬式等。貓牛式通過(guò)脊柱的伸展和收縮，能靈活腰椎關(guān)節(jié)；下犬式可拉伸腿部后側(cè)和腰部肌肉，增加腰部的柔韌性和靈活性，緩解腰椎間盤(pán)膨出引發(fā)的疼痛。
腰椎間盤(pán)膨出患者在日常鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，有助于病情的恢復(fù)和腰部健康的維護(hù)。
