游泳、瑜伽、太極拳、小飛燕、平板支撐等適合腰肌勞損人群。
1. 游泳：水的浮力可減輕身體重量對腰部的壓力，游泳過程中身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)其力量與柔韌性，且不同泳姿都能從不同角度對腰部起到鍛煉作用。
2. 瑜伽：通過各種體式，如三角式、山姿、樹式等，可調(diào)整身體姿態(tài)，增強(qiáng)核心肌群力量，包括腰部肌肉，還能改善身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
3. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體整體性和協(xié)調(diào)性，練習(xí)時腰部需保持穩(wěn)定并適度轉(zhuǎn)動，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕腰肌勞損癥狀。
4. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作能有效鍛煉腰部深層肌肉，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，可鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提升腰部支撐能力。
腰肌勞損人群運(yùn)動時要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中注意姿勢正確。若運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常還需注意保持良好坐姿、站姿，避免腰部長期受力，必要時遵循醫(yī)生建議進(jìn)行運(yùn)動和康復(fù)。
