凱格爾運動、瑜伽、深蹲、提肛運動等可以幫助縮陰。
1. 凱格爾運動：這是較為常用的縮陰運動。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉來增強其力量。具體做法是，找到盆底肌，可在排尿時嘗試中斷排尿，感受用力的肌肉部位。之后，每天進行收縮動作，每次收縮保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。
2. 瑜伽：部分瑜伽動作對縮陰有幫助。比如蝴蝶式，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢彎曲雙腿，將雙腳底相對，雙手握住雙腳腳趾，膝蓋盡量貼近地面，背部挺直，有節(jié)奏地上下擺動身體，能促進盆腔血液循環(huán)，鍛煉盆底肌肉。
3. 深蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行后緩慢站起。此動作能鍛煉到臀部、大腿以及盆底肌肉，增強肌肉力量，間接起到縮陰效果。
4. 提肛運動：隨時隨地都能進行。像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松即為一次，每次做50 - 100次，每天早晚各做一組。長期堅持可改善盆底肌肉功能。
縮陰運動需要長期堅持才能見到明顯效果。在日常生活中，要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免久坐、久站，減少對盆底肌肉的壓迫。同時，若存在盆底肌嚴(yán)重?fù)p傷等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行專業(yè)治療和康復(fù)訓(xùn)練 。
