補腎效果好的東西有羊肉、黑芝麻、核桃、海參、冬蟲夏草等。
1. 羊肉：性溫熱，具有補腎壯陽、溫中暖胃等功效，適合在冬季食用，能幫助提升腎陽，增強身體的抗寒能力，對于腎陽虛引起的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀有一定的改善作用。
2. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有補肝腎、益精血的作用，可改善肝腎不足導致的頭發(fā)早白、頭暈眼花等情況，日常可將其磨粉沖食或加入糕點中。
3. 核桃：是常見的補腎食材，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，能補腎固精、潤腸通便，對腎虛腰痛、尿頻等有一定益處，可直接食用，也可搭配其他食材煲湯。
4. 海參：味甘、咸，性溫，有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效，富含多種礦物質(zhì)和氨基酸，適合體質(zhì)虛弱、腎虛乏力者，可涼拌、煲湯或紅燒。
5. 冬蟲夏草：是名貴中藥材，能補腎壯陽、補肺平喘、止血化痰，對腎虛陽痿、腰膝酸痛等有較好療效，但價格昂貴且資源稀缺，使用時需謹慎選擇。
補腎不僅可通過飲食調(diào)理，日常生活中也要注意規(guī)律作息，避免熬夜，減少過度勞累，適當進行運動鍛煉，增強體質(zhì)。若有嚴重的腎虛癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下合理用藥治療，不可盲目自行進補。
