糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)包括運(yùn)動(dòng)前評(píng)估、選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間、挑選適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)等。
1. 運(yùn)動(dòng)前評(píng)估：在開始運(yùn)動(dòng)前，需進(jìn)行全面身體檢查，包括血糖、血壓、心肺功能等，了解身體狀況，判斷是否適合運(yùn)動(dòng)以及適合何種運(yùn)動(dòng)，由專業(yè)醫(yī)生給出運(yùn)動(dòng)建議。
2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般建議在餐后1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)可更好地發(fā)揮降糖作用，且不易發(fā)生低血糖。避免在空腹或血糖過高時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防低血糖或加重身體不適。
3. 挑選適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能有效提高心肺功能，降低血糖。也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可控制在最大心率的60% - 70%，最大心率=220 - 年齡。避免過度運(yùn)動(dòng)，以防身體疲勞和損傷。
5. 做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，防止肌肉拉傷。穿著舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，注意足部保護(hù)。運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要多留意身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)停止并就醫(yī)。日常運(yùn)動(dòng)要規(guī)律，長期堅(jiān)持，同時(shí)嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)病情變化適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以更好地控制血糖，提高生活質(zhì)量 。
