常見(jiàn)的治早射鍛煉方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、陰莖按摩等。
1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)反復(fù)收縮和放松盆底肌肉來(lái)增強(qiáng)控制射精的能力。可先找到盆底肌肉，即中斷排尿時(shí)用到的肌肉，然后進(jìn)行收縮，每次收縮保持3 - 5秒，再放松，重復(fù)進(jìn)行，每天3組，每組10 - 15次，逐漸增加收縮時(shí)間和次數(shù)。
2. 深蹲：能有效鍛煉腿部和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉力量。雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持身體平衡，重復(fù)進(jìn)行，每次可做3 - 4組，每組15 - 20次。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可提升身體素質(zhì)和耐力，改善心血管功能，對(duì)改善早射有幫助。每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上。
4. 提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是一次。站、坐、行均可進(jìn)行，每天早晚各做一組，每組做50 - 100次。
5. 陰莖按摩：在陰莖勃起狀態(tài)下，用手指輕輕按摩陰莖，從陰莖根部向龜頭方向滑動(dòng)，每次按摩10 - 15分鐘，每周進(jìn)行2 - 3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、避免過(guò)度勞累和精神緊張等。若早射問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
