中暑預(yù)防的關(guān)鍵在于合理安排活動時間、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、選擇合適穿著、注意環(huán)境通風(fēng)、關(guān)注身體狀況等。
1. 合理安排活動時間：盡量避免在高溫時段，即上午10點至下午4點之間進(jìn)行戶外活動。這段時間陽光強(qiáng)烈、氣溫高，人體更容易受到暑熱侵襲。若必須外出，也應(yīng)提前做好準(zhǔn)備，縮短在戶外停留時間。
2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：要定時飲水，不要等到口渴才喝。除了白開水，適量飲用含電解質(zhì)的飲品，可維持身體水電解質(zhì)平衡。避免飲用過多含糖飲料或酒精飲品，以免影響身體水分代謝。
3. 選擇合適穿著：應(yīng)選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，材質(zhì)以棉質(zhì)為佳。這樣的衣物有助于散熱，減少熱量在身體周圍積聚，降低中暑風(fēng)險。
4. 注意環(huán)境通風(fēng)：保持所處環(huán)境通風(fēng)良好，無論是室內(nèi)還是室外活動場所，都要確保空氣流通?？山柚L(fēng)扇、空調(diào)等設(shè)備改善通風(fēng)條件，降低環(huán)境溫度和濕度。
5. 關(guān)注身體狀況：留意自身身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗等中暑先兆癥狀，應(yīng)立即停止活動，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，必要時及時就醫(yī)。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體對高溫的耐受能力。定期關(guān)注天氣預(yù)報，提前知曉高溫天氣并做好預(yù)防準(zhǔn)備。若本身患有慢性疾病或體質(zhì)較弱，更需格外注意，必要時遵循醫(yī)生建議做好防護(hù)措施。
