椎間盤膨出的注意事項(xiàng)有保持正確姿勢(shì)、避免腰部過度受力、適當(dāng)鍛煉、注意腰部保暖、定期復(fù)查等。
1. 保持正確姿勢(shì)：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐著時(shí)應(yīng)將臀部盡量坐滿整個(gè)椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站立時(shí)雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間歪向一側(cè)，減少對(duì)椎間盤的壓力。
2. 避免腰部過度受力：不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，如彎腰搬重物，如需搬重物應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身；避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，定時(shí)起身活動(dòng)，減輕腰部肌肉緊張。
3. 適當(dāng)鍛煉：可進(jìn)行一些對(duì)腰部負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)，如游泳，水的浮力能減輕身體重量對(duì)椎間盤的壓力；還有小飛燕動(dòng)作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。
4. 注意腰部保暖：寒冷會(huì)使腰部肌肉收縮，影響局部血液循環(huán)，加重椎間盤膨出癥狀，所以要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，必要時(shí)可佩戴護(hù)腰。
5. 定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行復(fù)查，通過影像學(xué)檢查了解椎間盤膨出的變化情況，以便及時(shí)調(diào)整治療和康復(fù)方案。
日常生活中要多留意腰部狀況，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免腰部受傷和過度勞累。若出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，需及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的治療建議，爭(zhēng)取早日康復(fù)。
