選用食油需注意原料、加工工藝、營(yíng)養(yǎng)成分、煙點(diǎn)、品牌等。
1. 原料：關(guān)注食油原料來(lái)源，優(yōu)質(zhì)原料產(chǎn)出的油品質(zhì)更佳。如優(yōu)質(zhì)菜籽榨出的菜籽油，香味濃郁、營(yíng)養(yǎng)豐富；而劣質(zhì)原料可能有異味、營(yíng)養(yǎng)流失，甚至含有害物質(zhì)，影響健康與口感。
2. 加工工藝：常見有壓榨和浸出。壓榨通過(guò)物理壓力出油，保留營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)味，如壓榨花生油香氣足；浸出用化學(xué)溶劑提取，出油率高但可能殘留溶劑。注重營(yíng)養(yǎng)風(fēng)味選壓榨油，考慮成本可選浸出。
3. 營(yíng)養(yǎng)成分：不同食油營(yíng)養(yǎng)有別。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有益心血管；玉米油含維生素E等抗氧化劑，能延緩衰老。依自身健康需求選，如三高人群選含不飽和脂肪酸多的油。
4. 煙點(diǎn)：煙點(diǎn)決定烹飪方式。高煙點(diǎn)油適合油炸、煎炒，如棕櫚油；低煙點(diǎn)油適合涼拌、低溫烹飪，像亞麻籽油。用錯(cuò)煙點(diǎn)的油，烹飪時(shí)易產(chǎn)生有害物質(zhì)。
5. 品牌：知名品牌有嚴(yán)格質(zhì)量把控和生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品質(zhì)量可靠、安全有保障。購(gòu)買時(shí)選正規(guī)渠道和口碑好的品牌，避免買到劣質(zhì)油。
日常選用食油要綜合多方面因素，根據(jù)自身健康狀況、烹飪習(xí)慣合理挑選。若有特殊健康問(wèn)題，如高血脂、糖尿病等，可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議，確保選到適合自己的食油，保障飲食健康。
