糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)包括運(yùn)動(dòng)前評(píng)估、選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間、挑選適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)等。
1. 運(yùn)動(dòng)前評(píng)估：糖尿病病人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行全面身體檢查，包括血糖、血壓、心肺功能等，了解自身身體狀況，由醫(yī)生判斷是否適合運(yùn)動(dòng)以及適合何種運(yùn)動(dòng)，避免因盲目運(yùn)動(dòng)引發(fā)身體損傷。
2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量選擇在飯后1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖相對(duì)穩(wěn)定且較高，運(yùn)動(dòng)可更好利用血糖，降低血糖同時(shí)減少低血糖風(fēng)險(xiǎn)。避免在空腹或血糖波動(dòng)較大時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3. 挑選適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能有效提高心肺功能、增強(qiáng)身體代謝能力。也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般以運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流為宜。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞、血糖波動(dòng)過(guò)大。
5. 做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和合適的運(yùn)動(dòng)鞋，防止受傷。隨身攜帶含糖食品，如糖果、餅干等，以便在出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。
糖尿病病人運(yùn)動(dòng)要多方面注意，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中密切關(guān)注身體反應(yīng)，如有不適及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。日常運(yùn)動(dòng)要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，確保運(yùn)動(dòng)安全有效，更好地控制血糖。
