糖尿病病人運(yùn)動時(shí)需注意運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動前準(zhǔn)備、運(yùn)動中防護(hù)、運(yùn)動后處理等。
1. 運(yùn)動時(shí)間：應(yīng)選擇在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，此時(shí)血糖水平相對較高，運(yùn)動可更好地利用血糖，降低血糖峰值，且不易發(fā)生低血糖。避免在空腹時(shí)運(yùn)動，尤其是使用胰島素或口服降糖藥后，以防低血糖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要避開血糖波動較大的時(shí)間段，如清晨血糖升高時(shí)。
2. 運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力選擇合適強(qiáng)度。一般建議進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、騎自行車等，運(yùn)動時(shí)心率保持在220 - 年齡× 60% - 70%。避免過度劇烈運(yùn)動，防止血糖急劇下降或引發(fā)其他并發(fā)癥。
3. 運(yùn)動前準(zhǔn)備：運(yùn)動前要進(jìn)行全面身體檢查，評估身體狀況是否適合運(yùn)動。準(zhǔn)備舒適的運(yùn)動服裝和鞋子，確保運(yùn)動過程中身體靈活且減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動前適當(dāng)進(jìn)食，補(bǔ)充能量，防止運(yùn)動中低血糖。還要攜帶糖尿病急救卡，注明個(gè)人信息、病情及緊急聯(lián)系人等。
4. 運(yùn)動中防護(hù)：運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)充水分，保持身體水分平衡，防止脫水。密切關(guān)注身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，食用含糖食物。若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等嚴(yán)重不適，需及時(shí)就醫(yī)。
5. 運(yùn)動后處理：運(yùn)動結(jié)束后不要立刻休息，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缏?、拉伸等，幫助身體恢復(fù)。及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免著涼。運(yùn)動后監(jiān)測血糖，了解運(yùn)動對血糖的影響，以便調(diào)整后續(xù)運(yùn)動計(jì)劃和治療方案。
糖尿病病人運(yùn)動要謹(jǐn)慎，日常需多關(guān)注身體變化，嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行運(yùn)動，確保運(yùn)動安全且有助于血糖控制，提高生活質(zhì)量。
