失眠治療的注意事項(xiàng)包括生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物使用、環(huán)境營(yíng)造、睡眠認(rèn)知等。
1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜與白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡；適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前避免刺激性活動(dòng)，如看緊張刺激的電影、玩激烈游戲，不喝含咖啡因、酒精的飲品，不吸煙。
2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過(guò)與朋友傾訴、寫(xiě)日記等方式宣泄不良情緒；進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張焦慮，利于入睡。
3. 藥物使用：嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不能自行增減藥量或停藥；了解藥物副作用，若出現(xiàn)不適及時(shí)與醫(yī)生溝通；避免長(zhǎng)期依賴藥物，可在癥狀改善后，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸調(diào)整用藥。
4. 環(huán)境營(yíng)造：打造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度；選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)身體得到良好支撐。
5. 睡眠認(rèn)知：正確看待失眠，不要過(guò)度焦慮擔(dān)憂，越緊張可能越難以入睡；不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如工作、學(xué)習(xí)等，讓大腦將床與睡眠建立聯(lián)系。
失眠治療是個(gè)綜合過(guò)程，日常生活中要多方面加以注意。養(yǎng)成良好生活方式，保持積極心態(tài)，配合醫(yī)生治療。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案，以早日恢復(fù)正常睡眠。
