睡不著的常見因素有環(huán)境嘈雜、壓力過大、生物鐘紊亂、睡前飲食不當、疾病不適等。
1. 環(huán)境嘈雜：噪音、光線過強、溫度不適等外界環(huán)境因素會干擾睡眠?？蔂I造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，如使用耳塞、遮光窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度。
2. 壓力過大：生活、工作中的各種壓力會使大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松入睡。嘗試通過運動、冥想、深呼吸等方式釋放壓力，睡前聽舒緩音樂放松身心。
3. 生物鐘紊亂：長期熬夜、倒班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。需規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，逐步調(diào)整生物鐘。
4. 睡前飲食不當：睡前喝濃茶、咖啡，吃辛辣油膩食物等刺激腸胃，影響睡眠。睡前幾小時避免食用此類食物，可喝杯溫牛奶助眠。
5. 疾病不適：如疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體不適會影響睡眠。及時就醫(yī)檢查，針對具體疾病進行治療，緩解不適癥狀。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，睡前避免電子產(chǎn)品刺激，適當進行體育鍛煉。若長期睡眠問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。
