尿酸比正常值略高需注意飲食、運動、作息、水分攝入、定期復查等。
1. 飲食:控制高嘌呤食物攝入,如動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等,它們會使尿酸生成增加。減少高果糖食物攝入,像各類甜飲料、果糖含量高的水果等,果糖會促進尿酸合成。多吃新鮮蔬菜、低脂乳制品等堿性食物,有助于堿化尿液,促進尿酸排泄。
2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,每周堅持一定次數(shù)和時長,可增強身體代謝功能,幫助尿酸排出。但要避免劇烈運動,劇烈運動后身體會產(chǎn)生乳酸,與尿酸競爭排泄通道,導致尿酸排泄受阻。
3. 作息:保持規(guī)律作息,避免熬夜。熬夜會打亂身體生物鐘,影響內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng),不利于尿酸的正常代謝和排泄。
4. 水分攝入:每天保證充足水分攝入,多喝白開水,促進尿液生成,增加尿酸排泄量。避免飲酒,酒精會抑制尿酸排泄,還可能促使尿酸生成增加。
5. 定期復查:定期檢測尿酸水平,觀察其變化情況,以便及時調(diào)整生活方式或采取相應(yīng)治療措施。
尿酸略高時,日常要從多方面加以注意,養(yǎng)成良好生活習慣。若尿酸持續(xù)升高或出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下規(guī)范治療。