備孕期間男人女人需注意生活習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、心理狀態(tài)、身體檢查、避免有害物質(zhì)等。
1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，保證充足睡眠，利于身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)和激素平衡；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力和生殖系統(tǒng)功能，為孕育健康寶寶打下基礎(chǔ)。
2. 飲食營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物，如肉類、蛋類、新鮮蔬果等；女性提前補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，男性多吃富含鋅、硒食物，提高精子質(zhì)量。
3. 心理狀態(tài)：保持輕松愉悅心情，避免精神過(guò)度緊張焦慮，可通過(guò)聽音樂(lè)、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力，良好心態(tài)有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定，利于受孕。
4. 身體檢查：夫妻雙方都要進(jìn)行全面身體檢查，了解身體狀況，排查是否存在影響受孕疾病，如有疾病及時(shí)治療，確保備孕身體處于最佳狀態(tài)。
5. 避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離輻射源、化學(xué)物質(zhì)、農(nóng)藥等有害物質(zhì)，如避免長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，裝修后房屋通風(fēng)散味一段時(shí)間再入住，戒煙戒酒，減少對(duì)生殖細(xì)胞損害。
備孕是一個(gè)需要認(rèn)真對(duì)待的過(guò)程，日常生活中要時(shí)刻留意上述方面。同時(shí)，若備孕一段時(shí)間未成功或身體有異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生專業(yè)建議，積極調(diào)整備孕計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)順利孕育健康寶寶的目標(biāo) 。
