落枕需注意休息、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、進(jìn)行適當(dāng)頸部活動(dòng)、做好頸部保暖、合理飲食等。
1. 休息：落枕后頸部肌肉處于緊張、疼痛狀態(tài)，充足的休息能讓受損肌肉得到恢復(fù)，避免過度勞累使疼痛和不適加劇，盡量減少頸部大幅度活動(dòng)，讓頸部肌肉放松。
2. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：睡眠姿勢(shì)不當(dāng)是落枕常見原因，要選擇合適高度和軟硬度的枕頭，高度以能維持頸椎生理曲度為宜，一般8 - 12厘米，睡眠時(shí)保持仰臥或側(cè)臥，避免俯臥，防止頸部扭曲加重落枕癥狀。
3. 適當(dāng)頸部活動(dòng)：在疼痛緩解后，可進(jìn)行簡(jiǎn)單頸部活動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、抬頭低頭等，動(dòng)作要輕柔、緩慢，幅度逐漸增大，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
4. 頸部保暖：寒冷刺激會(huì)使頸部肌肉收縮，加重落枕癥狀，可用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。
5. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，為頸部肌肉恢復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)肌肉韌性和力量。
日常生活中要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持正確坐姿和站姿，避免頸部長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)。若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
