酷熱下運(yùn)動(dòng)需注意補(bǔ)充水分、選擇合適時(shí)間、做好防曬措施、關(guān)注身體狀況等。
1. 補(bǔ)充水分：酷熱天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失快，要及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)喝500-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘喝150-200毫升，運(yùn)動(dòng)后也要適量補(bǔ)充，可選擇含電解質(zhì)的飲品，維持身體水鹽平衡。
2. 選擇合適時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)陽光最強(qiáng)、氣溫最高時(shí)運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇清晨或傍晚，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，能減少中暑風(fēng)險(xiǎn)，讓身體更舒適地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3. 做好防曬措施：運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚暴露在外，易被曬傷。涂抹高倍數(shù)防曬霜，穿輕薄、透氣、淺色的防曬衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡，保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害。
4. 關(guān)注身體狀況：運(yùn)動(dòng)中要留意身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。
酷熱下運(yùn)動(dòng)要多留意自身狀況，根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。日?？啥嗔私庖恍?yīng)對(duì)酷熱天氣運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，提前做好準(zhǔn)備。若本身有基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運(yùn)動(dòng)安全。
