骨質(zhì)疏松的飲食需注意攝入鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、磷、鎂等。
1. 鈣：鈣是骨骼健康的重要元素，日常應(yīng)多食用富含鈣的食物，像牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶鈣含量高且易吸收，每天飲用 300 毫升左右能有效補充鈣；豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯的鈣源；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，在提供鈣的同時還含有其他營養(yǎng)成分。
2. 維生素 D：它能促進鈣的吸收，可通過食用富含維生素 D 的食物及適當(dāng)曬太陽獲取。海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素 D，適當(dāng)曬太陽可使皮膚合成維生素 D，助力鈣吸收。
3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對骨骼健康也有影響。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量攝入能維持骨骼正常結(jié)構(gòu)和功能。
4. 磷：磷與鈣共同作用維持骨骼健康，堅果、全麥食品、肉類等含有磷元素，但要注意磷鈣比例平衡，避免磷攝入過多影響鈣吸收。
5. 鎂：鎂參與骨骼代謝，綠葉蔬菜、堅果、全谷物等食物富含鎂，保證充足鎂攝入有助于維持骨骼強度。
日常生活中，除了注意飲食搭配，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入外，還應(yīng)避免不良飲食習(xí)慣，如減少咖啡、濃茶及高鹽食物的攝入，這些可能影響鈣的吸收。同時，要適當(dāng)進行運動，增強骨骼力量。若已確診骨質(zhì)疏松，務(wù)必遵循醫(yī)生建議，合理飲食與治療。
