長(zhǎng)時(shí)間伏案工作肩膀僵硬酸痛可能是姿勢(shì)不良、肩部肌肉勞損、頸部疾病、肩部受涼、肩部外傷等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有糾正姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、保暖、處理外傷等。
1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間伏案時(shí)若姿勢(shì)不正確，如彎腰駝背、頭頸部前傾等，會(huì)使肩部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致僵硬酸痛。應(yīng)及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，保持脊柱挺直，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，工作時(shí)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展肩部和頸部肌肉，緩解肌肉緊張。
2. 肩部肌肉勞損：長(zhǎng)期伏案工作，肩部頻繁活動(dòng)或持續(xù)用力，易引發(fā)肌肉勞損。要適當(dāng)休息，避免過度勞累，可對(duì)肩部進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩肩部肌肉，放松緊張的肌肉。遵醫(yī)囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥膏、布洛芬膠囊。
3. 頸部疾?。侯i椎病等頸部疾病可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致肩部放射性疼痛、僵硬?？赏ㄟ^頸部牽引，減輕頸椎對(duì)神經(jīng)的壓迫；進(jìn)行頸部理療，如紅外線照射、超聲波治療等。癥狀嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑用藥，如甲鈷胺片、頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉分散片。
4. 肩部受涼：肩部保暖不當(dāng)，風(fēng)寒入侵，會(huì)引起局部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致僵硬酸痛。要注意肩部保暖，可佩戴披肩，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹肩部。也可進(jìn)行艾灸，通過溫?zé)岽碳ぱㄎ?，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。
5. 肩部外傷：曾有肩部拉傷、扭傷等外傷史，未完全恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間伏案可能誘發(fā)疼痛。受傷初期應(yīng)冷敷，減輕腫脹疼痛；后期熱敷，促進(jìn)淤血吸收。若疼痛嚴(yán)重，遵醫(yī)囑用藥，如跌打損傷丸、活血止痛膏、三七傷藥片。
日常要養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，定時(shí)活動(dòng)身體，加強(qiáng)肩部鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，規(guī)范治療 。
