長(zhǎng)期睡覺(jué)做噩夢(mèng)長(zhǎng)達(dá) 6 年，可能是精神壓力大、不良睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境不佳、腦部疾病、心理疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等。
1. 精神壓力大：長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，大腦神經(jīng)一直緊繃，容易導(dǎo)致睡眠時(shí)大腦仍處于活躍狀態(tài)，從而引發(fā)噩夢(mèng)。日常應(yīng)學(xué)會(huì)釋放壓力，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)，像跑步、瑜伽等，每周堅(jiān)持 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右；也可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、閱讀等轉(zhuǎn)移注意力；還能找朋友傾訴內(nèi)心煩惱，緩解精神緊張。
2. 不良睡眠習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，增加做噩夢(mèng)幾率。要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，每天盡量固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可泡個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶助眠，睡前 3 小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 睡眠環(huán)境不佳：睡眠環(huán)境過(guò)于嘈雜、溫度不適、光線過(guò)強(qiáng)等都可能干擾睡眠，引發(fā)噩夢(mèng)。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要，可使用隔音耳塞、遮光窗簾，將室內(nèi)溫度控制在 22 - 25 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭。
4. 腦部疾?。耗承┠X部疾病如腦腫瘤、腦血管疾病等可能影響大腦神經(jīng)功能，導(dǎo)致睡眠異常做噩夢(mèng)。若懷疑是腦部疾病引起，需及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行腦部 CT、MRI 等檢查，明確病因后遵醫(yī)囑治療，比如遵醫(yī)囑使用吡拉西坦片、胞磷膽堿鈉膠囊、腦蛋白水解物口服液等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。
5. 心理疾?。航箲]癥、抑郁癥等心理疾病患者常伴有睡眠障礙，容易做噩夢(mèng)。要尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和治療，如認(rèn)知行為療法等，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥，像鹽酸舍曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片等抗抑郁焦慮藥物。
日常要保持規(guī)律生活作息，避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。
