容易飽容易餓可能由進(jìn)食過(guò)快、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、胃腸功能紊亂、甲狀腺功能異常、糖尿病前期等情況引起。
1. 進(jìn)食過(guò)快：進(jìn)食速度太快，大腦還沒來(lái)得及接收飽足信號(hào)，就攝入了較多食物，很快又會(huì)感到饑餓。應(yīng)放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼15 - 20次，這樣有助于更好地感受飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)量。
2. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：身體消耗能量過(guò)多，胃腸蠕動(dòng)加快，消化吸收變快，就容易出現(xiàn)易飽易餓現(xiàn)象。合理安排運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如牛奶、全麥面包等。
3. 胃腸功能紊亂：胃腸蠕動(dòng)和消化功能失調(diào)，影響食物的消化吸收，導(dǎo)致飽腹感和饑餓感異常。規(guī)律飲食，定時(shí)定量，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，注意腹部保暖，可適當(dāng)服用益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。
4. 甲狀腺功能異常：甲狀腺激素分泌異常，新陳代謝加快，能量消耗增多，引發(fā)易飽易餓。及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能，根據(jù)具體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療或其他干預(yù)措施。
5. 糖尿病前期：胰島素分泌異常，血糖波動(dòng)較大，會(huì)出現(xiàn)容易饑餓和進(jìn)食后很快有飽腹感。定期體檢監(jiān)測(cè)血糖，保持健康的生活方式，控制體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食均衡。
日常要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，保持心情舒暢。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
